1. 高蛋白奶昔
材料：
- 1勺蛋白粉
- 1杯牛奶或植物奶（如杏仁奶或豆奶）
- 1條香蕉
- 1湯匙花生醬（可選）
- 冰塊（可選）
做法：
1. 將所有材料放入攪拌機中。
2. 攪拌至順滑，根據需要添加冰塊。
3. 倒入杯中享用，這款奶昔是運動後快速補充能量的理想選擇。
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2. 高蛋白燕麥粥
材料：
- 1杯燕麥
- 1勺蛋白粉
- 2杯水或牛奶
- 1湯匙蜜糖或楓糖漿
- 新鮮水果（如藍莓或香蕉）
做法：
1. 在鍋中煮燕麥和水或牛奶，煮至燕麥變軟。
2. 加入蛋白粉和蜜糖，攪拌均勻，讓燕麥更加美味。
3. 盛出後，添加新鮮水果，讓你的早餐更具營養。
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3. 高蛋白能量球
材料：
- 1杯燕麥
- 1/2杯花生醬或杏仁醬
- 1勺蛋白粉
- 1/4杯蜜糖
- 一小撮鹽
- 1/4杯巧克力片（可選）
做法：
1. 將所有材料混合在碗中，攪拌均勻。
2. 用手將混合物捏成小球，方便攜帶。
3. 將能量球放入冰箱冷藏約30分鐘，隨時享用！
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4. 高蛋白鬆餅
材料：
- 1杯全麥麵粉
- 1勺蛋白粉
- 1湯匙糖（可選）
- 1茶匙泡打粉
- 1/2杯牛奶
- 1隻雞蛋
- 1湯匙食用油
做法：
1. 在碗中混合乾材料（麵粉、蛋白粉、糖、泡打粉）。
2. 在另一碗中混合濕材料（牛奶、雞蛋、油）。
3. 將濕材料加入乾材料中，攪拌均勻，確保沒有顆粒。
4. 在平底鍋中加熱少許油，將麵糊倒入，煎至兩面金黃，享用這款美味鬆餅，讓早餐更精彩。
